قد لا يعرف معظم الأفراد أن هناك طرقًا صحية وفعالة للتخلص من أرطال الوزن الزائد. لأننا نجرب أشياء جديدة دون الحصول على كل المعلومات، فإن النتائج غالبًا ما تكون مخيبة للآمال. يكافح غالبية الأفراد للتخلص من الأرطال غير المرغوب فيها لأنهم يفتقرون إلى المعرفة اللازمة للقيام بذلك بأمان وفعالية. تروج العديد من الموارد عبر الإنترنت لحبوب الحمية كوسيلة لوزن صحي، لكنها في الواقع تساعد فقط الأفراد الذين يزورون مثل هذه المواقع على نشر معلومات خاطئة لتوليد المبيعات. يتفق الباحثون على أن الغالبية العظمى من النصائح حول فقدان الوزن المتاحة عبر الإنترنت إما غير دقيقة أو مضللة. الخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق الفعالة لتقليل الوزن، بما في ذلك الجراحة. استشر أخصائي تغذية لمساعدتك في وضع خطة غذائية تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية. إنقاص الوزن ليس عملية سهلة. يتطلب التفاني. إن تحديد الأهداف بشكل حازم وصادق هو أضمن طريق لتحقيق سريع للكمال الجسدي للفرد. هل تحتاج إلى بعض المساعدة في إنقاص الوزن؟ تسمعها مباشرة من أفواه الخيول، إذا جاز التعبير. CarefulTrip متاحة الآن ، لذا حدد موعدك الأول.
أفضل الطرق الطبيعية لفقدان الوزن
فوائد الحفاظ على وزن صحي كثيرة. شيء بسيط مثل مساعدتك على الشعور بالسعادة والثقة في نفسك هو مكان جيد للبدء. ستكون قادرًا على فعل المزيد وستشعر بصحة أفضل بسبب هذه الزيادة في الطاقة. يعد نظام الدورة الدموية الذي يعمل بشكل جيد فائدة أخرى للحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى هذه الفوائد العامة ، فإن الوزن الصحي يحميك أيضًا من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. هناك فرصة أقل للإصابة بمرض السكري أو السرطان أو التهاب المفاصل أو حصوات المرارة أو الربو أو العقم أو الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم. يجب تنسيق التغييرات في الطعام والتمارين الرياضية ونمط الحياة وإدارة الإجهاد وعوامل أخرى لتحقيق النجاح الأمثل لفقدان الوزن. تمت مناقشة العديد من الاستراتيجيات الطبيعية لفقدان الوزن في هذه المقالة. لنبدأ بمناقشة الطرق الجراحية لتقليل الدهون في الجسم.
اقرأوا عن:
جراحة إنقاص الوزن
في بعض الأحيان ، يقرر المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة إجراء جراحة السمنة (وتسمى أيضًا الجراحة الأيضية) لمساعدتهم على إنقاص الوزن. نتيجة لذلك، قد تتحسن العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. تعد جراحة إنقاص الوزن خيارًا لأولئك الذين فشلوا في إنقاص أرطالهم باستخدام طرق أكثر تحفظًا، مثل تغيير النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني. CarefulTrip ، وهي شركة سياحة طبية إيرانية رائدة ، سوف تجيب على أي أسئلة قد تكون لديكم فيما يتعلق بجراحة إنقاص الوزن.
تقليل الدهون
الدهون ضرورية للوظيفة الفسيولوجية الطبيعية ولا يجب التخلص منها من النظام الغذائي. تحتوي الدهون على أحماض دهنية حيوية وفيتامينات. ومع ذلك ، فإن نوع الدهون التي تتناولها يحدث فرقًا في زيادة الوزن أم لا. يحتوي زيت جوز الهند على نوع من الدهون يسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، والتي يهضمها الجسم بمعدل أسرع بكثير من الدهون الثلاثية طويلة السلسلة الموجودة في معظم أنواع الدهون الأخرى. يمكنك رش بضع ملاعق كبيرة منه على السلطة أو استخدامه في وصفة التحميص أو القلي. وبالتالي فإن الاعتدال لا يزال ضروريًا. يُنصح أيضًا بشوي وجباتك أو سلقها أو طهيها بالبخار قدر الإمكان.
تمارين انقاص الوزن
لن تساعدك تمارين مثل الكارديو على إنقاص الوزن إلا إذا جمعتها مع طرق أخرى. شد الظهر ممكن بمساعدة تمارين رفع الأثقال. بعد فترة قصيرة من الوقت (أسابيع قليلة فقط) ، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في مستويات طاقتك وتحديد عضلاتك. يمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال البسيطة في المنزل ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يكن رفع الأثقال هو الشيء الذي تفضله ، فيمكنك تجربة اليوغا بدلاً من ذلك. لا تساعدك اليوجا على فقدان الوزن فحسب ، بل إنها تهدئ عقلك وروحك أيضًا. يمكن ممارسة التمارين الهوائية في المنزل وهي فعالة في إنقاص الوزن بسرعة.
الماء هو أفضل صديق لك
هناك علاقة بين شرب المشروبات الغازية وزيادة الوزن بسبب ارتفاع محتوى هذه المشروبات من السعرات الحرارية والسكر. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وسهولة ، فتخلص من هذه المشروبات واستبدلها بالماء. الماء يساعد في حرق السعرات الحرارية. تم ربط استهلاك الماء قبل الوجبة بانخفاض الشهية واستهلاك السعرات الحرارية. الماء هو الموقد الطبيعي للسعرات الحرارية. يستغرق الجسم وقتًا في حرق الدهون بطريقة طبيعية. التركيز على تناول الطعام وفقًا لنظام غذائي صحيح ، وممارسة الرياضة ، والعيش بأسلوب حياة صحي ، وتجنب عناصر معينة أمر ضروري لفقدان الدهون. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، فأنت بحاجة إلى التركيز بالكامل على هذه العملية.
تناول الأعشاب واستخدم المنتجات العشبية
تعتبر العلاجات العشبية لإنقاص الوزن من بين الخيارات الصحية للتخسيس. يعد استخدام المكملات العشبية التي تساعد في إنقاص الوزن طريقة أخرى فعالة. المنتجات المصنوعة من الأعشاب آمنة للاستخدام.. تعتبر الأعشاب مصدرًا رائعًا للطاقة لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية بل تحتوي على عناصر صحية.
اقرأوا عن:
كسر إدمان الطعام
لا يدرك معظم الأفراد أن إدمان الطعام مشكلة خطيرة. لا يختلف الأمر عن تأثيرات إساءة استخدام العقاقير أو المواد على الجسم في تطوير إدمان لنظام غذائي معين. وجد استطلاع عام 2014 أن أكثر من 20 ٪ من السكان يستوفون معايير التشخيص لإدمان الطعام. يؤدي الإدمان على الطعام إلى تعديل كيمياء الدماغ بطريقة تجعل من الصعب تنظيم تناول الطعام. يؤدي المحتوى المفرط من السكر والدهون في الوجبات السريعة والوجبات المصنعة إلى تفاقم أعراض إدمان الطعام. إذا فاتتك وجبات ، فلن تفقد الوزن بطريقة صحية. يمكن أن تجعلك أكثر جوعًا وتضر بعملية التمثيل الغذائي. يعد الجمع بين نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام استراتيجية طبيعية رائعة لفقدان الوزن.
النوم
قد يكون للسمنة مكون وراثي ، كما أظهرت الأبحاث في حالات متلازمات برادر ويلي وبارديت بيدل. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يضع في اعتباره أن التركيب الجيني للفرد ليس بالضرورة مؤشرًا على وزنه ؛ بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن يكون ذلك نتيجة لاختيارات أسلوب حياتهم والطعام الذي يستهلكونه. يؤدي النوم والاسترخاء إلى انخفاض وزن الجسم. قلة النوم يعطل المواد الكيميائية المنظمة للشهية في الجسم. استفسر مع CarefulTrip عن أفضل الطرق الصحية لفقدان الوزن دون اللجوء إلى الأساليب الضارة. لقد تحسنت حياة الكثير من الناس بفضل مساعدتهم.
اجعل الفواكه والخضروات قلب طبقك
يوصي كل خبير طبي بزيادة تناولك للمنتجات الطازجة. تعتبر الفواكه والخضروات خيارًا صحيًا لقلة الدهون وغالبًا ما تكون غنية بالألياف والمياه. إذا كنت تبحث عن علاج تجانسي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، ففكر في عصير الكاجو والتفاح. قد يساعد استهلاك العدس الهندي moong dal أيضًا في التخلص من دهون البطن. سيساعدك الجمع بين هاتين الوجبتين مع الأنشطة الأساسية على تقليل دهون البطن.
الخلاصة
أي شخص يتساءل “كيف أفقد الوزن بشكل طبيعي؟” قد تجد بعض الإجابات في هذه المقالة. لا يوجد حل سريع لمشكلة الوزن الزائد. فقط نظام الأكل الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يوفر النتائج المرجوة. احرز تقدمًا نحو أهداف إنقاص الوزن من خلال تحديد وتحقيق أهداف قصيرة المدى. استشر CarefulTrip للحصول على المساعدة إذا لزم الأمر.
اقرأوا عن:
هنا كل ما عليك معرفته عن عملية شد المؤخرة البرازيلية (نقل الدهون)