الحمل عبارة عن فترة مليئة باللحظات الرائعة والمرح، ولكن يمكنها أن تؤثر كثيرا على الروتين اليومي، من كلا الناحيتان الجسمية، والعاطفية. كأم جديدة، يجب عليك أن تكوني على حذر أكثر في اختيار الحمية المثالية لكي في فترة ما بعد الولادة. لذلك، ننصحك بأن تمضي الدقائق الخمسة التالية في قراءة هذه المقالة، لتتعلمي أكثر حول أنواع الحميات الغذائية بعد الحمل.
نصائح غذائية صحية
يجب تخطيط هذه الحمية بناء على عدد من النصائح، لأن الأشهر الأولى بعد الولادة مهمة جدا، ويمكن لهذه الفترة أن تكون مجهدة للغاية. تذكري أن جسمك سيتغير في هذه الفترة لكي يتكيف مع الظروف الجديدة.
بالإضافة الى التعافي من الضغوط البدنية والتعب الذي ينتج عن الولادة، يجب أن ينظم جسمك مستوى الهرمونات ومخازن العناصر الغذائية.
قد تؤدي هذه العوامل المهمة إلى تغييرات صغيرة وكبيرة في الجسم، بما فيها التعب، تقلب المزاج، والمزيد. ولكن يجب أن تلاحظي أنه توجد طرق لتخفيف هذه المشاكل وتقليل المخاطر. سوف تساعد حمية متوازنة والتي تتشكل من أنواع الفواكه، السوائل، والأطعمة المغذية على تسريع المعافاة، وستساعدك أيضا على الاهتمام بمولودك.
-
الألبان قليلة الدسم
سواء كنتي تحبين الحليب، الجبن، أو باقي المنتجات اللبنية، تعتبر الألبان مهمة جدا بالنسبة للرضاعة. يحتوي الحليب على كمية هائلة من الفيتامين د، والذي سوف يقوي عظام طفلك بشكل ملحوظ. يمكنك أن تساعدي طفلك على الحصول على عظام قوية بإضافة الألبان إلى حميتك. يجب على الحمية المثالية بعد الولادة أن تحتوي على أطعمة مليئة بالكلسيوم والفيتامين ب، ونتيجة لذلك، يمكنك تلبية حاجاتك وأن تطعمي طفلك المغذيات الصحية. باختصار، يجب على حميتك بعد الولادة أن تحتوي على ثلاثة أكواب من الأبان على الأقل.
-
مجموعة متنوعة من الأطعمة
اتباع حمية متنوعة ومتوازنة يعني أن تزودي جسمك وجسم مولودك بأنواع وكميات مختلفة من العناصر المغذية. من المهم اختيار عدد من الأطعمة من أي من المجموعات غذائية. لاحظي أن الأطعمة المختلفة تحتوي على عناصر غذائية متشابهة، وغالبا ما تستخدم بنفس الشكل في المطبخ. من المستحسن تناول كمية كافية من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الخمسة للحول على الفيتامينات المهمة وباقي العناصر المغذية. عادة ما نعتاد على أكل الأطعمة التي نحب، أو التي سهل علينا شراءها وتحضيرها. هذا أمر خاطئ، خاصة للأمهات. يمكن لاتباع حمية غذائية متنوعة أن يساعد جسمك عبر تقليل المخاطر المتعلقة بسوء التغذية.
اقرأوا عن:
-
الكثير من السوائل
جسمك يحتاج الكثير من السوائل. وصول السوائل لجسمك مهم جدا، خاصة في حين الرضاعة، هذا يعني أنه ستحتاجين الى خمسة الى عشرة أكواب من السوائل يوميا، لمنع المشاكل المتعلقة بنقص المياه عن الحصول. يمكن لشرب المياه أن يمنع التجفيف، والذي يعتبر مسبب لعدة مشاكل في الجسم، كالصعوبة في التفكير وتغيرات المزاج. السخونة هي مشكلة أخرى من المشاكل التي تحدث بسبب التجفيف، وهي خطرة جدا لصحتك وصحة مولودك.
-
الفواكه والخضروات
يعتقد الخبراء أنه يمكن لإضافة الفواكه والخضروات إلى حميتك أن يمنع الكثير من المشاكل الصحية بعد الولادة. تعتبر الفواكه والخضروات مصدرا للفيتامينات والمعادن التي تبقي الجسم بحالة صحية جيدة، وستتمكنين من رضاعة طفلك مع بال مرتاح. توفر هذه المغذيات جسمك بالألياف الغذائية أيضا، والتي تعتبر عاملا أساسيا في منع الإمساك. تتطلب الحمية المثالية لفترة ما بعد الولادة مصدرا غنيا من العناصر الغذائية المختلفة. وجود الفواكه والخضروات أمر ضروري في فترة ما بعد الولادة، ويمكنها أن تساعد على ارتفاع ضغط الدم، الأمراض القلبية، وأنواع السرطان.
-
الفيتامينات
من الضروري المشاورة مع طبيبك قبل تناول أي نوع من حبوب الفيتامينات. يمكن لطبيبك أن يكتب جميع الفيتامينات المطلوبة في وصفة بعدما يفحص جسمك ويتحقق من جميع الشروط. لا توجد ضرورة لتناول حبوب الفيتامينات إذ توجد كمية كافية من الفواكه والخضروات في حميتك. ولكن، فيتامينات ما قبل الولادة مهمة جدا إذ كنتي أنت هي من ترضع الطفل.
اقرأوا عن:
تجنبي من تناول هذه الأطعمة حين الرضاعة
يجب عليك أن تأكلي طعاما صحيا في كل وجبة بعد الولادة، ويجب عليك أيضا أن تتجنبي من بعض الأطعمة والمشروبات الأخرى. أكل طعام صحي أمر مهم، ولكن معرفة ما يجب أن تتجنبيه أمر ضروري أيضا.
-
الكحول
يمكن للمشروبات الحاوية للكحول كالخمر والنبيذ، الجعة، والمشروبات المختلطة أن تسبب ضررا لدماغ طفلك وتضع تنمية جسمه في الخطر. تحتوي هذه المشروبات على الكحول، وتسير إلى جسم طفلك من خلال الرضاعة، وقد يسبب هذا الأمر مشاكل كبيرة على مر الزمن. وفقا لكلام الخبراء، يجب عليك أن تتجنبي بعض المشروبات والأطعمة بعد الولادة. المشروبات الكحولية مضرة جدا، كما تظهر لنا الدراسات، والحد منها أمر ضروري لصحة مولودك.
-
الكافيين
لا بأس بوجود كمية معتدلة من الكافيين في حميتك. يدخل الكافيين في حليب الثدي بعد تناولك إياه، ويسير الى طفلك. ليسوا الرضعاء قادرين على هضم الكافيين بكفاءة، ويؤدي هذا الأمر إلى عدة مشاكل، كالتهيج والصعوبة في النوم. تظهر الدراسات أنه يجب على الأمهات أن يتناولن الكافيين باعتدال. من المستحسن أن يقتصرن الأمهات تناول الكافيين على كوبين من القهوة يوميا. من أكثر تأثيرات الكافيين شيوعا هي مشاكل النوم.
-
الوجبات السريعة
الوجبات السريعة رائعة، ولكنها ليست فكرة جيدة أن تحتوي حميتك على هذه الأطعمة بعد الولادة. للوجبات السريعة تأثيرات كثيرة على جسمك، ومن الأفضل أن تتجنبي منها بالكامل. تؤثر هذه الوجبات على النظام الهضمي الخاص بطفلك، ولا تزال بعض الأطعمة مثل البيتزا، التي قد تبدوا صحية كما تظنين خطرة ومضرة. أفضل حمية للأمهات بعد الولادة، تتطلب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة. بما أن الوجبات السريعة تفتقر الى العناصر المغذية، يمكن لتناولها أن يؤثر على التنمية الجسمية والعقلية لطفلك. التأثيرات البارزة للوجبات السريعة تزيد من خطر الحساسية والأمراض القلبية. قد تحتوي هذه الأطعمة على مفرطة من الدهن، والذي هو خطير جدا بالنسبة لصحة جسمك.
لتفادي التعب، أقرئي النصائح التالية
يعتبر التعب من العلامات الشائعة لفترة ما بعد الولادة، ولكنه يمكنك أن تتجنبي ذلك بالنظر في بعض النصائح. سيكون الاهتمام بتعب ما بعد الولادة مفيدا حينما يكون لديك أعراض معينة، كالإنهاك، التعب، الإحساس بالذنب والعار أو حتى الخجل، وفقدان الثقة بالنفس. من المستحسن أن تتحدثي مع طبيبك حول هذه المشاكل، لأنه من السهل حلها اتخاذ بضع خطوات وتغيير حميتك الغذائية بعد الولادة. هنالك بعض من الأطعمة المؤثرة التي يمكنك إضافتها إلى حميتك، كالبيض، الفواكه الحمضية، والألبان منخفضة الدسم.
- لا تنسي! أنت في حالة تعافي، ويجب أن تكوني حذرة حول ما تفعليه وما تتناولينه. لا توجد أية طريقة لتعيدك إلى حالتك بسرعة؛ يجب أن تنجحي بإدارة جميع الصعوبات وستتعافين من الحمل تدريجيا.
كلمات أخيرة
لا تساعد التغذية السليمة جسمك فحسب، بل تؤثر على الحصة الجسمية والفكرية لطلفك أيضا. سوف توفر لك الحمية السليمة بعد الولادة ما يكفي من القوة لراضعة طفلك. نحن نعلم بأنه يوجد الكثير من الضغط، ولكن يجب أن تتذكري أن وجود الأطعمة الصحية في حميتك سيساعدك في فترة ما بعد الولادة. سوف يقدم لكي خبراء كيرفول تريب أفضل حمية غذائية لفترة ما بعد الولادة.