10 طرق طبيعية لموازنة الهرمونات
الهرمونات المتوازنة ضرورية للصحة الجسدية والنفسية. الهرمونات هي رسل كيميائية في الجسم تؤثر على الطاقة والنوم والمزاج والتمثيل الغذائي والجهاز التناسلي. يمكن أن يؤدي اختلال التوازن الهرموني إلى التعب والقلق وزيادة الوزن ومشاكل البشرة واضطرابات الدورة الشهرية.
يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي بما في ذلك الحصول على قسط كاف من النوم، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة التوتر، على تنظيم الهرمونات. كما أن تجنب السكر والأطعمة المصنعة والحفاظ على صحة الأمعاء أمران مهمان لتحقيق التوازن الهرموني. الاهتمام بهذه الأمور أساسي للحفاظ على الطاقة والتفاؤل والصحة على المدى الطويل. في هذه المقالة، سنقدم لكم 10 طرق طبيعية لموازنة الهرمونات، فتابعونا.
ما هو الهرمون؟
الهرمونات مواد كيميائية تنسق وظائف الجسم المختلفة عن طريق نقل الرسائل عبر مجرى الدم إلى الأعضاء والجلد والعضلات والأنسجة والخلايا الأخرى. توجه هذه الإشارات جسمك بما يجب فعله ومتى. الهرمونات ضرورية لحياتك وصحتك وقد حدد العلماء أكثر من 50 هرمونا في جسم الإنسان. تشكل الهرمونات والأنسجة (معظمها غدد) التي تنتجها وتطلقها جهاز الغدد الصماء. الهرمونات مسؤولة عن مجموعة متنوعة من العمليات في جسمك، بما في ذلك:
- الأيض
- التوازن الداخلي (الحفاظ على ثبات البيئة الداخلية لجسمك) مثل تنظيم ضغط الدم وسكر الدم وتوازن السوائل (الماء) والكهارل (الإلكتروليتات) ودرجة حرارة الجسم
- النمو والتطور
- الوظيفة الجنسية
- التكاثر
- دورات النوم والاستيقاظ
- التحكم في المزاج
- صيانة وإصلاح العضلات
- إصلاح الجلد والشعر
من المهم ملاحظة أنه حتى أصغر التغييرات في هرمونات جسمك يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. بعبارة أخرى فإن التغييرات الصغيرة في مستويات هذه المواد الكيميائية يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة في جسمك وتؤدي إلى حالات معينة تتطلب العلاج الطبي.
لماذا تعد الهرمونات مهمة؟
الهرمونات مواد كيميائية مهمة تتحكم في أجسامنا. فهي تؤثر على طاقتنا، ونومنا، ومزاجنا، ووزننا، وصحتنا. عندما تكون الهرمونات متوازنة تعمل أجسامنا بشكل أفضل ونشعر بالراحة.
ولكن عندما تكون الهرمونات غير متوازنة قد نشعر بالتعب وزيادة الوزن والتوتر أو القلق وحتى مشاكل الدورة الشهرية أو مشاكل البشرة. إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم وتقليل التوتر كلها أمور تساعد في الحفاظ على توازن هرموناتنا. يمكن أن يساعدك القيام بهذه الأمور على الشعور بمزيد من النشاط وتحسين مزاجك والحفاظ على صحتك على المدى الطويل.
لذا، إذا كنت من الأشخاص الذين يهتمون كثيرا بصحتهم الجسدية والعقلية، فابق معنا لنتعرف على 10 طرق طبيعية لموازنة الهرمونات.
ما هي أعراض خلل الهرمونات؟
تختلف علامات وأعراض خلل الهرمونات باختلاف الهرمونات في جسمك وحالتك الصحية. تشمل الأعراض الشائعة عدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء وتغيرات في الوزن أو الشهية والتعب وتقلبات المزاج واضطرابات النوم. كما تعد مشاكل الجلد، مثل حب الشباب أو نمو الشعر الزائد، من الأعراض الشائعة الأخرى لخلل الهرمونات.
بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤثر هذه المضاعفات على الرغبة الجنسية وتؤدي إلى مشاكل في الخصوبة. أما لدى الرجال فقد تشمل الأعراض تغيرات في كتلة العضلات وانخفاض الرغبة الجنسية وتقلبات مزاجية. ويمكن أن يؤدي خلل هرمونات الغدة الدرقية إلى حساسية تجاه درجة حرارة الجسم وتقلبات في الوزن والتعب.
أعراض اختلال توازن الهرمونات الجنسية لدى النساء
- تقلبات مزاجية، تتراوح بين زيادة الانفعال وازدياد القلق أو الاكتئاب
- حب الشباب، ونمو الشعر الزائد (فرط نمو شعر الجسم)، وتساقط الشعر، ومشاكل جلدية
- انخفاض الرغبة الجنسية، وتغيرات الوزن، وضعف الخصوبة
- قد تؤدي حالات مثل متلازمة تكيس المبايض أو بطانة الرحم إلى تفاقم هذه الأعراض
أعراض اختلال توازن الهرمونات الجنسية لدى الرجال
- تغيرات في الرغبة الجنسية، وضعف الانتصاب، وتقلبات مزاجية، بما في ذلك انخفاض أو فقدان شعر الجسم بالكامل
- التعب، وانخفاض كتلة العضلات، وتغيرات في تكوين الجسم
- تضخم الثدي، ونمو أنسجة الثدي
ما هي أسباب خلل الهرمونات؟
يمكن أن تؤثر هذه الاختلالات على الصحة البدنية والنفسية وتسبب التعب وتغيرات في الوزن والقلق ومشاكل في الخصوبة. هناك عدة عوامل مثل نمط الحياة والتغذية والتوتر والمشاكل الطبية يمكن أن تخل بتوازن الهرمونات وتتطلب الاهتمام والتصحيح. تشمل الأسباب الشائعة لخلل الهرمونات لدى الرجال والنساء ما يلي:
- الإجهاد والتوتر المزمن
- قلة النوم أو سوء جودته
- اتباع نظام غذائي غير صحي وتناول كميات كبيرة من السكر والأطعمة المصنعة
- السمنة أو فقدان الوزن الشديد
- قلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- اضطرابات الغدد الصماء (مثل الغدة الدرقية أو الغدة الكظرية)
- الكحول، والتبغ، أو بعض الأدوية
- العوامل الوراثية أو العائلية
- العمر والتغيرات الهرمونية الطبيعية
يمكن أن تسبب هذه العوامل خلل هرمونات، سواء بمفردها أو مجتمعة، لذلك من الضروري الاهتمام بأسلوب حياة صحي والمتابعة مع طبيبك.
ما هي عواقب خلل الهرمونات؟
إذا تركت الاضطرابات الهرمونية دون علاج، فقد تسبب آثارا خطيرة وطويلة الأمد على الصحة البدنية والنفسية. لا تؤثر هذه المشاكل على الخصوبة والدورة الشهرية فحسب بل قد تؤثر أيضا على وظائف القلب والعظام والأيض وحتى الصحة النفسية. تشمل أهم مضاعفات الاضطرابات الهرمونية ما يلي:
- العقم ومشاكل الحمل
- هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام
- زيادة الوزن أو السمنة
- داء السكري ومقاومة الأنسولين
- مشاكل القلب والأوعية الدموية
- انخفاض الرغبة الجنسية والضعف الجنسي
- الاكتئاب والقلق وتقلبات المزاج
- تساقط الشعر أو الصلع ومشاكل الجلد المزمنة
- الشيخوخة المبكرة وانخفاض جودة الحياة
حاليا وبعد أن اطلعنا على هذه العواقب نود أن نقدم لقرائنا الكرام 10 طرق طبيعية لموازنة الهرمونات.
10 طرق طبيعية لموازنة الهرمونات
يلعب التوازن الهرموني دورا هاما في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. ولحسن الحظ باتباع بعض الطرق الطبيعية يمكنك المساعدة في تنظيم الهرمونات وتحسين جودة الحياة. إليك 10 طرق طبيعية لموازنة الهرمونات:
نوم كاف وجيد:
يساعد النوم العميق ليلا على تنظيم هرمونات التوتر، والنمو، والتمثيل الغذائي.
إدارة التوتر والتأمل:
يقلل تقليل التوتر من ارتفاع الكورتيزول ويحافظ على توازن الهرمونات الأخرى.
تغذية صحية ومتوازنة:
يساعد الحصول على البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية على عمل الغدد الصماء بشكل سليم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل مناسب:
يزيد النشاط البدني من هرمونات السعادة مثل الإندورفين ويحسن حساسية الأنسولين.
شرب كمية كافية من الماء:
يساعد شرب كمية كافية من الماء على تحسين وظائف الخلايا وتوزيع الهرمونات في الجسم.
تقليل تناول السكر والأطعمة المصنعة:
يقلل تجنب هذه الأطعمة من تقلبات سكر الدم والأنسولين.
استخدم الدهون الصحية:
يعد تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية والأفوكادو وزيت الزيتون ضروريا لإنتاج الهرمونات.
الحفاظ على وزن صحي:
قد تؤثر زيادة الوزن أو نقصه على توازن الهرمونات الجنسية والتمثيل الغذائي.
تناول البروبيوتيك وتعزيز صحة الأمعاء:
تساعد الأمعاء السليمة على تنظيم الهرمونات وتقليل الالتهابات.
تجنب تعاطي الكحول و تقليل تناول الكافيين:
يساعد تجنب الإفراط في تناول هذه المواد على منع اضطرابات النوم وإفراز الهرمونات.
الخاتمة
في هذه المقالة تناولنا موضوع الهرمونات وأهميتها في الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية. كما شرحنا أعراض خلل الهرمونات، وأسبابه وعواقبه وأخيرا اقترحنا 10 طرق طبيعية لموازنة الهرمونات.
كرفول تريب هو فريق من المتخصصين المحترفين الذين تربطهم علاقة تعاون وتنسيق متينة مع مركز مام لعلاج العقم. وبصفتنا الذراع الداعم لهذا المركز نسعى جاهدين لاستقطاب المرضى الذين يعانون من العقم وعلاجهم باستخدام أحدث الأساليب والأجهزة.
هذا وأحد الأقسام التي تبرز التعاون والتواصل بين كرفول تريب ومركز مام هوإنتاج محتوى متخصص حول علاج العقم، حيث نسعى لتقديم مقالات متخصصة مفيدة للقراء وإيجاد إجابات شافية على مختلف استفساراتهم. نشكركم جزيل الشكر على بقائكم معنا حتى النهاية.
المصادر
- https://my.clevelandclinic.org/: Hormones
- https://my.clevelandclinic.org/: Hormonal Imbalance
- https://www.williamsobgyn.com/: Long Term Effects Of Hormonal Imbalance
- https://www.fertilityfamily.co.uk/: Top 10 natural ways to balance your hormones