10 أطعمة لتحسين جودة البويضات
في هذه المقالة، سنذكر أطعمة يؤثر تناولها باستمرار إيجابا على صحة الرحم والمبايض وتقويتهما. تدرك النساء اللواتي يعانين من العقم أن عدد وجودة البويضات يتناقصان مع التقدم في السن مما يقلل من الخصوبة. مع ذلك هناك بعض الطرق المنزلية للحفاظ على جودة البويضات بما في ذلك تناول بعض الأطعمة، وتقليل القلق والتوتر البيئي، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة التمارين الرياضية، وغيرها. ابقوا معنا حتى نهاية المقالة لتتعرفوا على الأطعمة التي تساعد على تقوية البويضات.
كما أن تناول بعض الأطعمة وتغيير نمط الحياة يمكن أن يكون فعالا في تقوية البويضات والبصيلات الضعيفة في سن الشيخوخة. بالطبع يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 90 يوما قبل الإباضة لأن المبيض يستعد خلال هذه الفترة لإتمام عملية الإباضة.
الجوز
يعد الجوز من أكثر المكسرات فائدة للصحة الإنجابية وصحة المبايض. فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيتامين E، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة والتي تلعب جميعها دورا هاما في تحسين وظيفة المبايض. يحسن أوميغا 3 الموجود في الجوز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ويمكن أن يحسن جودة البويضات. كما يحمي فيتامين E ومضادات الأكسدة الموجودة في الجوز المبايض من الإجهاد التأكسدي وتلف الجذور الحرة. كما يمكن للجوز أن يوازن الدورة الشهرية من خلال تنظيم مستويات الهرمونات وخاصة الهرمونات الجنسية ويزيد من فرص الخصوبة الطبيعية أو نجاح أساليب الإنجاب المساعدة.
البيض
يعد البيض من أكثر مصادر الغذاء اكتمالا لتقوية المبايض وتحسين الخصوبة. صفار البيض غني بمجموعة فيتامين B خاصة الكولين وفيتامين B12 التي تلعب دورا هاما في تنظيم الهرمونات التناسلية ووظيفة خلايا المبيض. يساعد البروتين عالي الجودة في البيض على نمو الخلايا وإصلاحها ويمكن أن يزيد من جودة البويضات. يحتوي البيض أيضا على مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين التي تحمي خلايا المبيض من الإجهاد التأكسدي. يمكن أن يوفر تناول البيض بانتظام الطاقة اللازمة لوظيفة المبيض ويزيد من فرص نجاح الإخصاب الطبيعي أو عملية أطفال الأنابيب.
سمك السلمون
يعد سمك السلمون من أفضل المصادر الطبيعية لتقوية المبايض وتحسين الخصوبة. فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية عالية الجودة التي تحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتحسن أيضا جودة البويضات. بالإضافة إلى ذلك يحتوي سمك السلمون على فيتامين D والسيلينيوم اللذين ينظمان التوازن الهرموني ويساعدان على انتظام الدورة الشهرية. يساعد البروتين الصحي الموجود في سمك السلمون على إعادة بناء خلايا المبيض وتحسين وظائفها. كما يقلل تناول سمك السلمون بانتظام من الإجهاد التأكسدي ويهيئ بيئة صحية للخصوبة بفضل تأثيراته المضادة للالتهابات.
السبانخ
يعد السبانخ مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم وفيتامين C والتي تلعب دورا فعالا في صحة المبيض. يساعد حمض الفوليك على تنظيم الهرمونات وزيادة فرص الخصوبة ويمنع التشوهات الجينية في البويضات. يحسن الحديد الموجود في السبانخ تدفق الدم إلى المبايض ويعزز وظائفها. كما أن مضادات الأكسدة القوية الموجودة فيه تمنع تلف خلايا المبايض وتحسن جودة البويضات. كما يحسن تناول السبانخ بانتظام التوازن الهرموني ويزيد من فرص الخصوبة.
بذور الكتان وبذور الشيا
تعد بذور الكتان وبذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة وهي عناصر بالغة الأهمية لصحة المبيض والتوازن الهرموني. يساعد أوميغا 3 على تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم إلى المبايض مما يزيد من جودة البويضات ويقلل من خطر الاضطرابات الهرمونية. كما تساعد الألياف الموجودة في هذه البذور على تنظيم مستويات هرمون الإستروجين والتخلص من الهرمونات الزائدة وبالتالي استعادة التوازن الهرموني. تحمي مضادات الأكسدة خلايا المبيض من التلف التأكسدي ويعزز تناول بذور الكتان وبذور الشيا بانتظام فرص الخصوبة ووظائف المبيض بشكل أفضل.
زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون مصدرا غنيا بالدهون الصحية وخاصة حمض الأوليك ومضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين E والبوليفينول والتي تساهم بشكل كبير في صحة المبيض. تساعد هذه الدهون الصحية على تحسين تدفق الدم إلى المبايض وتعزيز وظائفها وتقليل الالتهابات المزمنة. تحمي مضادات الأكسدة خلايا المبيض من التلف التأكسدي وتحسن جودة البويضات. كما يحسن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون التوازن الهرموني ويقلل من حساسية الجسم للأنسولين ويعزز فرص الخصوبة ووظائف المبيض.
اللوز
يعد اللوز غنيا بفيتامين E والمغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية وهو ضروري لصحة المبايض وتعافيها. يحمي فيتامين E باعتباره مضادا قويا للأكسدة المبايض من التلف التأكسدي ويزيد من جودة البويضات. يساعد المغنيسيوم الموجود في اللوز على تنظيم الهرمونات وتقليل الالتهابات وتحسين وظيفة المبايض. يوفر البروتين والدهون الصحية الطاقة اللازمة لإنتاج الهرمونات وموازنة هرمون الإستروجين والهرمونات التناسلية الأخرى. يعزز تناول اللوز بانتظام فرص الخصوبة ووظيفة المبايض بشكل أفضل.
الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدرا غنيا بالدهون الصحية وفيتامين E وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة وله آثار إيجابية عديدة على صحة المبيض. تساعد الدهون الصحية في الأفوكادو على تحسين تدفق الدم وتقوية وظيفة المبيض وتقليل الالتهابات المزمنة. يحمي فيتامين E ومضادات الأكسدة خلايا المبيض من التلف التأكسدي ويحسن جودة البويضات. كما يساعد حمض الفوليك على تنظيم الهرمونات ومنع التشوهات الجينية في البويضات. يحسن تناول الأفوكادو بانتظام التوازن الهرموني مما يزيد من فرص الخصوبة ووظيفة المبيض.
الحليب والزبادي قليل الدسم
يعد الحليب والزبادي قليل الدسم مصدرا غنيا بالكالسيوم وفيتامين D والبروتين عالي الجودة وإن تناولها يؤدي إلى صحة المبيض ووظائفه الجيدة. يساعد الكالسيوم وفيتامين D على تنظيم الهرمونات وتعزيز وظائف المبيض مما يقلل من خطر الاضطرابات الهرمونية. يوفر البروتين في هذه المنتجات الطاقة اللازمة لإنتاج الهرمونات التناسلية ويعزز صحة المبيض بشكل عام. كما أن تناول الحليب والزبادي قليل الدسم بانتظام يساعد على الحفاظ على التوازن الهرموني وتحسين جودة البويضات وزيادة فرص الخصوبة مع تقليل السعرات الحرارية الزائدة والدهون غير الصحية.
الموز
يعد الموز مصدرا غنيا بالبوتاسيوم وفيتامين B6 والألياف ومضادات الأكسدة والتي تلعب دورا هاما في صحة المبيض. يساعد فيتامين B6 على تنظيم الهرمونات وتقليل أعراض ما قبل الحيض مما يحسن التوازن الهرموني. يزيد البوتاسيوم الموجود في الموز من تدفق الدم إلى المبايض مما يعزز وظائفها. تساعد الألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم والإستروجين مما يقلل من خطر الاختلالات الهرمونية. تحمي مضادات الأكسدة خلايا المبيض من التلف التأكسدي ويزيد تناول الموز بانتظام من فرص الخصوبة وتحسين وظيفة المبيض.
الخاتمة
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه فإن تناول مغذيات مثل التوت (التوت الأزرق والتوت الأحمر)، والعدس والبازلاء، والبروكلي، وبذور دوار الشمس، والطماطم، والتفاح، له تأثير كبير على تحسين وظيفة المبيض ويلعب دورا فعالا في صحة هذا العضو.
نأمل أن نكون قد تمكنا من الإجابة بشكل كاف على أسئلة قرائنا الأعزاء حول الأطعمة التي تؤثر على صحة المبيض في هذه المقالة. يسعى فريق كرفول تريب دائما إلى إنتاج مقالات مناسبة ومفيدة وفقا لآراء خبراء علاج العقم بهدف حل أسئلة وتحديات الأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة.
نحن في كرفول تريب نتعاون مع مركز مام لعلاج العقم حيث يتم علاج آلاف المرضى المصابين بالعقم سنويا باستخدام أحدث الأجهزة والتقنيات وبحضور أطباء متخصصين بحيث يضاهي متوسط معدل نجاح هذا المركز نجاح أكبر مراكز علاج العقم حول العالم. هذا دليل على الجهود الدؤوبة والمخلصة لمركز مام وفريق كرفول تريب.
المصادر
- https://ivfclinic.com/: 10 foods to improve female egg quality
- https://bocahindonesia.com/: 10 Types of Food to Improve Egg Quality
- https://raadinahealth.com/: Best Foods to Boost Egg Quality and Get Pregnant Faster
- https://oasisindia.in/: 10 Foods to Improve Female Egg Quality
- https://www.felicityivf.com/: Top 10 Fertility-Boosting Foods to Eat During IVF Treatment